飞鸟天气网-气象预警|一周天气|城市天气-未来天气预报-一站式天气资讯平台 思要高效锻练手游排行_单机手游_网游排行_松鼠游戏网，科学安排是要道。以下是一周健身盘算表，适应入门者和进阶者，匡助你合理分派测验本色，全面进步体能。 **周一：胸部+三头肌** 重心测验胸大肌和手臂后侧，可领受平板卧推、上斜飞鸟和双杠臂屈伸等四肢，每组8-12次，4组。 **周二：背部+二头肌** 强化背部线条，进步手臂力量。推选引体进取、杠铃荡舟和高位下拉，每组10-15次，3-4组。 **周三：肩部+中枢** 打